مركز الغدد الصم والسكري والاستقلاب
مركز الغدد الصم والسكري والاستقلاب

سورية - حلب - المحافظة - شارع سوق الإنتاج
هاتف : 2234244/2237700 - 21 - 963+
البريد الإلكتروني:

مركز الغدد الصم والسكري والاستقلاب مركز الغدد الصم والسكري والاستقلاب مركز الغدد الصم والسكري والاستقلاب مركز الغدد الصم والسكري والاستقلاب

الصفحة الرئيسية >  نشرات التثقيف الصحي >  البدانة >  الرياضة فوائدها وأنواعها

الرياضة فوائدها وأنواعها

الرياضة فوائدها وأنواعها

فوائد الرياضة :

imgللرياضة العديد من الفوائد الصحية:
img تساهم بحرق الحريرات وبالتالي تساعد على خفض الوزن
img تحسين وتقوية العضلات، بحيث يكون فقدان الوزن على حساب الكتلة الدهنية لا الكتلة العضلية
img تخفيف احتمال حدوث الأمراض الأخرى مثل داء السكري وارتفاع شحوم الدم
img الحد من حدوث الترهل الدهني، والمساعدة على شد الجلد
img إعطاء شعور بالإسترخاء والهدوء النفسي.
img تحسين الحالة النفسية على المدى الطويل.
ولكن يجب أن يتناسب نوع الرياضة وشدتها مع حالة كل شخص وعمره ( وضعه الصحي خاصة من الناحية القلبية والمفصلية...).

أنواع الرياضة: ويفضل استشارة الطبيب بنوع الرياضة التي تناسب حالتك.

بـالمنزل:
حركات التلين العضلي.
ايروبيك أو الحركات الرياضية (بمساعدة أشرطة الفيديو أو التلفاز).
القفز أو الرقص.
الأجهزة الرياضية على مختلف أنواعها(يمكن أن تكون مفيدة ولكن معظم الناس يشكو من الملل بعد فترة قصيرة من استعمالها).
خارج المنزل:
- المشي السريع
- الجري
- السباحة
- الرياضات الأخرى.
بالنــادي :img
تتميز بأنها متنوعة ومنتظمة وقد يكون الالتزام بها أكبر كما أن لها طابع اجتماعي (مشاركة الأصدقاء)
لكن الكلفة قد تكون عالية، وهذا يجعل الكثيرين غير قادرين على الوصول إليها

 قواعد ممارسة التمارين الرياضية وجميع الأنشطة البدنية:
img التدريج بمدة الرياضة وشدتها أمراً ضرورياً خاصة عندما تبدأ حدثياً بممارسة الرياضة (يجب أن تكون قصيرة وغير مرهقة ويمكن زيادتها تدريجياً حسب وضع كل شخص وقدرته على التحمل)
img يجب ممارسة الرياضة من / 30 – 60 / دقيقة على الأقل ثلاث مرات اسبوعياً
img من الضروري أن تبدأ قبل كل حصة أو جلسة رياضية ببعض التمارين الخفيفة لتحمية العضلات لتفادي أي تمزق فيها قد يحتاج لفترة طويلة حتى يشفى
img نوع ومدة الرياضة التي تمارسها يجب أن تكون مناسبة لعمرك و وضعك الصحي
img حاول اختيار أنواع الرياضة المعتدلة وذات الجهد المنتظم مثل المشي السريع أجهزة الرياضة القابلة للضبط والبرمجة بحيث تناسب و رغبتك
img احتفظ بدفتر صغير لتسجل فيه ما تم إنجازه هذا الأسبوع

د. نزار محمود الباش

د. نزار الباش -اختصاصي بأمراض الغدد الصم والسكري والبدانة.
-محاضر بكلية الطب في جامعة حلب.
-رئيس الرابطة السورية لأمراض الغدد الصم.
-مدير المركز السوري لأبحاث التدخين.
-نائب رئيس مجموعة البحر المتوسط لدراسة السكري.
-سكرتير عام سابق للمجموعة العربية لدراسة السكري (1998- 2002).

د. نزار الباش

نشرات التثقيف الصحي

السكري
الغدد الصم
البدانة
التدخين
مركز الغدد الصم والسكري والاستقلاب